14 вересня - День фізичної культури і спорт

Традиційне святкування Дня фізичної культури і спорту в Україні припадає на другу суботу вересня. Це свято для спортсменів і тренерів, фізкультурників та ветеранів спорту, для усіх прихильників здорового способу життя і раціональної рухової активності.

 Спорт та заняття фізкультурою дуже корисні для здоров’я людини: зміцнюють опорно-руховий апарат, покращують роботу серця та кровоносних судин, органів дихання, прискорюють метаболізм, формують привабливий зовнішній вигляд, а також загартовують характер та силу волі. Тому фізична активність необхідна кожній людині, яка прагне бути здоровою, а не лише професійним спортсменам.

Недостатня фізична активність людини є одним з основних чинників розвитку неінфекційних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, онкологічні хвороби та діабет. За даними ВООЗ через недостатність рухової активності щороку в світі помирають 3,2 млн. осіб. Вона є головною причиною:

- 21-25% випадків захворювання раком молочної залози та товстої кишки;
- 27% випадків захворювання діабетом;
- 30% випадків захворювання ішемічною хворобою серця.

Раціональна фізична активність – 2,5 години тренувань на тиждень або 30 хвилин щодня, 10 000 кроків щодня. Нам необхідні 2 типи фізичної активності: кардіо та силові тренування. Відповідно до фізичної форми можна обрати вправи помірної інтенсивності (ходьба, їзда на велосипеді з середньою швидкістю, йога і навіть прибирання вдома) або високої інтенсивності (біг, швидка ходьба, бойові мистецтва, футбол чи баскетбол). Контроль навантаження здійснюється наступним чином:  пульс після вправ має бути не вищим, ніж 220 мінус вік людини в роках. Мінімальний час вправ високої інтенсивності – 15 хвилин щодня. Для зміцнення основних груп м’язів корисно двічі на тиждень виконувати силові вправи.

При відсутності часу для тренувань, використовуйте кожну можливість для додаткової активності. Можна пішки йти на роботу й назад, виходити з громадського транспорту за 1-2 зупинки до необхідного місця, користуватися сходами замість ліфтів, робити 5-хвилинні розминки протягом робочого дня.

Херсонський обласний центр громадського здоров’я закликає населення міста і області усіх вікових категорій піклуватися про стан свого здоров’я і про свою фізичну форму. Наше здоров’я – це в першу чергу наша відповідальність!

Рухаймося більше!

 13 09 2019 1