Всесвітній день серця

За ініціативи Всесвітньої федерації серця (World Heart Federation) 29 вересня в Україні та світі відзначають Всесвітній день серця (World Heart Day). Тема дня в 2019 році: "Якбутигероємсерця" (How to be a Heart Hero). Федерація закликала дати і виконати обіцянку собі: визначити свій артеріальний тиск, відмовитися від паління, вживати здорову їжу та більше рухатися, а також надихнути оточуючих піклуватися про свої серця.

 

Щороку від серцево-судинних захворювань вмирають майже 17,9 млн. осіб у світі, що становить 31% від усіх смертей. В Україні серцево-судинні захворюваня  є причиною 67% усіх смертей.За даними Світового банку, кожен третій українець у віці від 18 до 65 має підвищений кров’яний тиск, що збільшує ризики серцево-судинних захворювань. Зростає захворюваність на гіпертонію серед молодих чоловіків – на неї страждає кожен п’ятий українець у віці від 18 до 24. Це змінює вікову та ґендерну структуру українського населення і має серйозні економічні та соціальні наслідки.

27 09 2019

Як подбати про здоровя свого серця?

1. Харчуйтеся правильно: надавайте перевагу овочам, фруктам, злакам, бобовим, горіхам, кисломолочним продуктам, нежирним сортам м'яса та риби; обмежуйте вживання жирів, масла, солодощів.

2. Вживайте менше солі: приберіть сільничку зі столу, не досолюйте їжу, норма солі на добу – 5 г. або 1 чайна ложка.

3. Будьте активними: 1,5 години на тиждень приділіть кардіонавантаженням, або по 30 хвилин 5 разів на тиждень займайтесь будь-якою активністю, що змушує серце битися швидше.

4. Стресостійкість: уникайте стресів та вчіться справлятися з ними.

5. Здоровий спосіб життя: відмовтеся від паління та алкоголю.

6. Контролюйте тиск та рівень цукру в крові. Оптимальний рівень артеріального тиску для дорослої людини становить 120/80 мм ртутного стовбчика. Оптимальний рівень цукру капілярної крові (при заборі крові з пальця) від 3,3 до 5,5 ммоль/л.

7. Слідкуйте за своєю вагою.

8. Регулярно проходьте медогляд та профілактичні скринінги.